診　療　項　目

　健康減重

健康減重

本院的減重理念在於促進健康，減低慢性疾病，讓國人有較好的生活品質與健康生活，本院絕對使用合法藥物，故除了藥物外更強調飲食、運動、和生活型態的改變。
本院由榮總主任級醫師親自看診，由經驗豐富的護理人員衛教追蹤，本院於腸道健康大前提下，經驗豐富地找出肥胖原因，並對症提供有效的全方面治療，進而達到健康減重。

看診流程

基本資料填寫→飲食生活型態調查→減重計畫→衛教追蹤。

你是否過重?

隨著國人飲食西化、生活型態趨於靜態，「肥胖」的發生率居高不下。我國衛生署則分別以BMI在24.0-26.9為過重，≧27定義為肥胖，作為國人體重標準的切點。
根據國家衛生研究院的調查，台灣民眾體重過重與肥胖盛行率分別為20.8%及27.1%，肥胖盛行率是世界衛生組織定義的7倍

成人肥胖定義	身體質量指數(BMI)(kg/m^2)	腰圍(cm)
體重過輕	BMI < 18.5
健康體位	18.5 <= BMI <24
體位異常	過重：24 <=BMI < 27 輕度肥胖：27 <= BMI < 30 中度肥胖：30 <= BMI < 35 重度肥胖：BMI >= 35	男性： >= 90 公分 女性： >= 80公分

資料來源: 衛生福利部國民健康署

減重的好處

1. 預防心血管疾病:減重可以降低血壓，預防心血管疾病。
2. 預防代謝症候群: 降低因肥胖引起糖尿病、高血脂、睡眠呼吸中止等問題。
3. 預防退化性關節炎: 減低關節的負擔。
4. 體態上的改變，更有自信心。

減重的目標

1. 第一目標先減目前體重的10%。
2. 最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間。
3. 初期減重期間先設6個月。
4. 每週減重<1公斤: 每週若減大於1公斤事實上會減少你的水份及肌肉組織，而不是只減掉脂肪。

減重的方法:

1. 控制熱量的攝取:

身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量少約500大卡，欲減少一公斤的體重，需減少攝取7700大卡的熱量。

2. 提高基礎代謝率:

要進一步提高基礎代謝率，就是增加肌肉組織，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇有氧持續力高的運動效果較好，例如慢跑、爬樓梯、游泳等均是不錯的肌力運動。




建議依循體委會所推廣的[三三三]運動原則，每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下。

理想的減重運動方式與安排

1. 儘量選擇全身性的運動：快走、慢跑、游泳、低衝擊力的有氧舞蹈等。
2. 選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動: 減重的效果和運動所消耗的能量有關，減重運動的一大特色就是要能持續一段夠長的時間，且必須是有氧運動。
3. 持續的時間比運動的強度重要:

此項原則的理論是：運動強度的增加無法等比例的提昇運動所消耗的熱量，如每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約消耗14.5大卡的熱量；若改成每英哩七分鐘的速度，每分鐘大約消耗19大卡，但是會覺得吃力許多。因此，中低強度的運動較適合也較能持久。

資料來源: 國家網路醫藥